Herramientas para los momentos difíciles · Para mamás, papás y cuidadores
Elige una técnica y sigue el ritmo visual. Respira junto al círculo.
¿Cómo estás en este momento? Deslizá para identificar tu nivel.
Seguí los 5 pasos en orden. Tocá cada letra para expandirla.
Tocá la tarjeta para una nueva frase, o filtrá por categoría.
Estoy haciendo lo mejor que puedo con lo que tengo hoy.
Tocá para cambiar ✦Este ejercicio ancla tu mente al presente. Seguí los pasos despacio.
Una pausa intencional puede cambiar todo. Elegí tu tiempo.
Tocá las zonas del cuerpo donde sentís tensión. Tu cuerpo habla antes que tu mente.
Tocá para marcar
Tocá las zonas donde sentís tensión.
Elegí un sonido para acompañar tu momento de regulación. Los sonidos se generan en tu dispositivo.
Un registro breve de cómo te sentís. No hay respuestas correctas.
¿Cómo me siento ahora?
Nota breve (opcional)
Registrar los episodios ayuda a identificar patrones y anticiparte.
Elegí la situación para ver qué decir y qué evitar.
Completá tu plan personalizado. Tenerlo escrito ayuda a actuar desde la calma, no desde el pánico.
¿Qué sentís en el cuerpo o en las emociones cuando empezás a escalar?
¿Qué estrategias funcionan para vos?
Una frase que te devuelva a vos misma/o en el pico de la crisis
¿A quién podés llamar cuando la crisis es muy intensa?
¿Qué necesitás de esa persona?